Hội Chứng Fomo - Cách Ấm Áp Nhất Để Vượt Qua Nỗi Sợ Bỏ Lỡ
Dạo gần đây, chắc hẳn bạn đã nghe nhắc đến cụm từ FOMO rất nhiều lần. Thực tế, từ này đã chính thức được đưa vào Từ điển Tiếng Anh Oxford từ năm 2013.
Nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Một nghiên cứu gần đây về chủ đề này đã định nghĩa nó như sau:
…“cảm giác bất an và đôi khi chiếm trọn tâm trí rằng bạn đang bỏ lỡ điều gì đó – rằng những người xung quanh đang trải nghiệm, biết đến, hoặc sở hữu nhiều thứ hơn, hoặc một thứ gì đó tốt đẹp hơn bạn”. Theo định nghĩa này của FOMO, gần ba phần tư số người trẻ tuổi tham gia khảo sát cho biết họ từng trải qua cảm giác này.
Đó chắc chắn không phải là một cảm giác dễ chịu. Nó cứ âm thầm thúc giục bạn phải kiểm tra mạng xã hội hết lần này đến lần khác, chỉ để cảm thấy mình không bị tụt lại phía sau. Để tự trấn an rằng mình vẫn ổn. Để không cảm thấy bị bỏ rơi đơn độc.
Đôi khi việc đó giúp xoa dịu nỗi lo âu tạm thời — nhưng thường thì không. Và dù thế nào đi nữa, nó vẫn cuốn bạn vào một vòng xoáy không lối thoát của thế giới ảo, bắt bạn phải liên tục chạy như một chú chuột trên chiếc bánh xe quay tròn để tìm kiếm một cảm giác an lòng giả tạo.
Liệu đây có phải là một chứng bệnh của cuộc sống hiện đại? Hay chỉ là chuyện nhỏ nhặt không đáng bận tâm? Liệu nó có đang cố thì thầm với chúng ta một điều gì đó sâu kín bên trong tâm hồn? Và liệu có cách nào để ta phá vỡ vòng lặp đau lòng này không?
Các nghiên cứu khoa học đã tìm ra câu trả lời. Và bạn hoàn toàn có thể tự chữa lành vết thương này cho mình. Nhưng trước hết, có một sự thật hơi buồn lòng: FOMO thực sự tồi tệ hơn những gì bạn nghĩ rất nhiều…
FOMO bắt nguồn từ những khoảng trống chưa được lấp đầy trong lòng#
Bạn có thấy mình đang bị mắc kẹt trong vòng lặp FOMO? Có lẽ bạn đang cảm thấy không thực sự hạnh phúc hay hài lòng với cuộc sống hiện tại của mình. FOMO thường nảy mầm từ những nỗi buồn và sự không trọn vẹn sâu thẳm bên trong:
Phát hiện của chúng tôi chỉ ra rằng những người có mức độ thỏa mãn thấp đối với các nhu cầu cơ bản như năng lực bản thân, sự tự chủ và sự gắn kết xã hội thường có xu hướng rơi vào cảm giác sợ bỏ lỡ cao hơn. Điều này cũng đúng với những người có tâm trạng kém và mức độ hài lòng với cuộc sống nói chung thấp hơn.
Khi lòng bạn cảm thấy trống trải, hoặc khi bạn cứ mãi băn khoăn liệu có phải mọi người ngoài kia đang hạnh phúc và vui vẻ hơn mình hay không, bạn sẽ làm gì để xoa dịu sự cồn cào đó? Tất nhiên là lướt Facebook rồi:
Qua cả ba mô hình nghiên cứu, kết quả cho thấy FOMO có mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với việc sử dụng mạng xã hội, b = .40, p < .001 (đường dẫn B)… Nghiên cứu thứ hai cũng chỉ ra rằng nỗi sợ bỏ lỡ đóng vai trò cốt lõi và rõ rệt trong việc giải thích lý do chúng ta gắn chặt vào mạng xã hội, vượt trội hơn hẳn so với bất kỳ yếu tố nào khác được xem xét.
Thậm chí, FOMO còn khiến người ta phải kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy, trước khi nhắm mắt đi ngủ và ngay cả trong bữa ăn:
Các kết quả nghiên cứu đã tái khẳng định rằng những người có mức độ FOMO cao có xu hướng sử dụng Facebook thường xuyên hơn ngay sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ và trong suốt các bữa ăn.
Ôi, nghe thật xót xa, cảm giác đó không khác gì một sự lệ thuộc, một cơn nghiện vô hình…
(Để hiểu thêm về bốn điều mà khoa học thần kinh khuyên chúng ta nên làm để giữ cho bộ não luôn ngập tràn hạnh phúc, bạn có thể click vào đây.)
Khi lòng đầy những bất an — dù bạn có nhận ra hay không — bạn lại tìm đến mạng xã hội như một chiếc phao cứu sinh để xoa dịu chính mình. Nhưng trớ trêu thay, chiếc phao ấy lại kéo bạn chìm sâu hơn xuống dòng nước lạnh…
Ảo ảnh ngọt ngào mang tên Facebook#
Tất cả chúng ta đều biết rằng Facebook không bao giờ phản ánh trọn vẹn và chân thực cuộc sống của một con người. Nó giống như một cuốn album được cắt cúp tỉ mỉ, chỉ giữ lại những khoảnh khắc lấp lánh và hoàn hảo nhất.
Nhiều khi, dường như nếu việc khoe khoang và trưng bày những điều tốt đẹp bị cấm, một số người sẽ chẳng còn gì để đăng tải nữa.
Thế nhưng, dù lý trí của chúng ta có hiểu rõ điều đó đến đâu, các nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng chúng ta không thể ngăn mình so sánh cuộc đời mình với cuộc đời của họ:
Sau khi kiểm soát các yếu tố tác động ngược chiều, kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy những người sử dụng mạng xã hội có xu hướng so sánh những thành tựu của mình với người khác cao hơn rõ rệt.
Và nghiên cứu đã chứng minh rằng việc này đối với hạnh phúc cũng giống như việc mang một người bị dị ứng hạt đặt vào một chế độ ăn chỉ toàn hạt điều vậy:
Theo Burke, việc lướt Facebook một cách thụ động có liên quan đến sự gia tăng nhẹ của các triệu chứng trầm cảm. “Nếu hai người phụ nữ cùng trò chuyện với bạn bè của họ trong một khoảng thời gian như nhau, nhưng một trong hai người dành thêm thời gian để đọc về bạn bè trên Facebook, người hay đọc tin tức ấy sẽ có xu hướng cảm thấy trầm buồn hơn đôi chút,” Burke chia sẻ…
Hết lần này đến lần khác, các nghiên cứu về hạnh phúc luôn chỉ ra rằng việc so sánh bản thân với những cuộc đời có vẻ tốt đẹp hơn mình là một liều thuốc độc cho tâm hồn. Như triết gia Montesquieu từng viết:
Nếu chúng ta chỉ muốn hạnh phúc, điều đó thật dễ dàng; nhưng chúng ta lại muốn hạnh phúc hơn người khác, và điều đó thì luôn khó khăn, bởi vì chúng ta luôn tin rằng người khác hạnh phúc hơn những gì họ thực sự có.
Như giáo sư Barry Schwartz của Đại học Swarthmore đã viết trong cuốn sách tuyệt vời của mình, Nghịch lý của sự lựa chọn: Tại sao nhiều hơn lại ít hơn:
“Hãy ngừng chú ý quá mức đến việc những người xung quanh đang sống thế nào” là một lời khuyên dễ nói nhưng lại rất khó thực hiện. Bởi vì những minh chứng về cuộc sống của người khác luôn hiện hữu khắp nơi, bởi vì hầu hết chúng ta đều quan tâm sâu sắc đến địa vị xã hội, và cuối cùng, bởi vì cơ hội tiếp cận những điều quan trọng nhất trong cuộc sống (như những trường đại học tốt nhất, những công việc tốt nhất, hay những ngôi nhà đẹp nhất trong những khu phố đáng sống nhất) thường chỉ dành cho những ai vượt trội hơn bạn bè trang lứa. Tuy nhiên, sự so sánh xã hội dường như tàn phá cảm giác bình yên của chúng ta mạnh mẽ đến mức chúng ta thực sự cần phải tự nhắc nhở bản thân bớt so sánh lại.
Khi bạn tự hỏi liệu cuộc sống của mình có đủ tốt hay không và rồi lại tìm kiếm câu trả lời trong những ảo ảnh hoàn hảo được dựng lên một cách có chủ đích của người khác… Điều này cũng giống như việc bạn đọc số dư tài khoản ngân hàng của mình ngay sau khi nhìn vào danh sách 400 người giàu nhất của tạp chí Forbes vậy.
Như Erica Jong từng nói một câu rất thấm thía: “Ghen tị là tất cả những niềm vui mà bạn nghĩ rằng họ đã có.”
Ngay cả khi lý trí chúng ta hiểu rõ rằng Facebook không phải là bức tranh chân thực về cuộc đời, thì việc phải đối mặt 24/7 với những thực tại giả tạo mà mình không thể chạm tới vẫn có thể nghiền nát lòng tự trọng vốn đã mong manh của bạn. Bạn không bao giờ có thể cạnh tranh được với những khoảnh khắc rực rỡ đã qua chỉnh sửa của họ — đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy yếu lòng hoặc lo âu ngay từ đầu.
Và rồi phản ứng tự nhiên nhất của chúng ta là gì? Đăng một cái gì đó. Như thể muốn nói với thế giới rằng: Nhìn tôi xem! Tôi cũng đang rất ổn và hạnh phúc đấy chứ!
Nhưng điều đó chỉ càng làm cho vòng lặp thêm thắt lại. Như nhà sáng lập Flickr, Caterina Fake, từng chia sẻ:
Mạng xã hội vừa là kẻ tạo ra, vừa là liều thuốc chữa trị tạm thời cho FOMO. Nó là một vòng lặp tuần hoàn.
Và khoa học cũng đồng tình với điều này. Những người mắc hội chứng FOMO thường có cảm xúc rất lẫn lộn đối với mạng xã hội. Nó kéo họ lên cao rồi lại phũ phàng ném họ xuống:
Để đánh giá dự đoán của chúng tôi rằng FOMO liên quan đến những cảm xúc mâu thuẫn khi sử dụng Facebook, chúng tôi đã phân tích sự ảnh hưởng tích cực, b = .31, p < .001, và sự ảnh hưởng tiêu cực, b = .40, p < .001, dựa trên điểm số FOMO. Mô hình này cho thấy những người có FOMO cao thường trải qua những cảm xúc rất lộn xộn, vui buồn lẫn lộn khi sử dụng mạng xã hội.
Một chuyến tàu lượn siêu tốc của cảm xúc. Giống hệt như những cảm giác thăng trầm của một cơn nghiện, đúng không bạn?
Nhưng việc đăng bài để khỏa lấp nỗi cô đơn trong lòng còn mang lại một hệ lụy đau lòng khác: bằng việc phô diễn những khoảnh khắc lấp lánh đã qua chọn lọc của mình, bạn vô tình làm cho bất cứ ai nhìn thấy nó cảm thấy tệ hơn về bản thân họ. Bạn đang vô tình lan truyền đi chính loại virus cô đơn đó.
Tốt cho Facebook. Tốt cho doanh số của các hãng kem. Nhưng lại thật tệ cho hạnh phúc của chúng ta.
(Để tìm hiểu những gì nghiên cứu từ Harvard nói về việc làm thế nào để hạnh phúc và thành công hơn, bạn có thể click vào đây.)
Đó là cách FOMO gieo rắc nỗi đau vào lòng chúng ta. Vậy làm thế nào để chúng ta bước ra khỏi vòng xoáy ấy?
Chìa khóa nằm ở sự Tập trung của bạn#
Tìm kiếm hạnh phúc trên mạng xã hội là một lối đi sai lầm. Bạn sẽ không bao giờ tìm thấy nó ở đó. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nghiên cứu khoa học khuyên chúng ta hãy quay về bên trong:
“Vấn đề của FOMO là những người bị ảnh hưởng bởi nó luôn hướng tầm mắt ra ngoài thay vì nhìn sâu vào nội tâm,” McLaughlin chia sẻ. “Khi bạn quá bận lòng về ‘người khác’ hoặc những điều ‘tốt đẹp hơn’ (trong tâm tưởng của bạn), bạn sẽ đánh mất đi chính bản sắc chân thật của mình. Nỗi sợ bỏ lỡ thường trực này khiến bạn không thể sống như một con người thực sự trong chính thế giới của mình.”
Facebook không phải là cuộc đời thực. Nó chắc chắn không phải. Và nó lại càng không chân thật. Chỉ có cuộc đời thực đang diễn ra xung quanh bạn mới là thực tại. Nhưng bạn lại đang đi so sánh mình với một thế giới ảo ảnh.
Và chiếc chìa khóa để mở cánh cửa hạnh phúc thực ra chỉ gói gọn trong một từ:
Tất cả chúng ta đều có những nỗi buồn và khó khăn riêng. Nhưng chúng sẽ chẳng thể làm tổn thương ta nếu ta không trao cho chúng quyền lực bằng sự chú ý của mình. “Nhìn vào mặt tích cực” tuy là một câu nói quen thuộc, nhưng nó lại là một sự thật khoa học.
Paul Dolan, giáo sư giảng dạy tại Trường Kinh tế London và là học giả thỉnh giảng tại Princeton, người từng làm việc cùng chủ nhân giải Nobel Daniel Kahneman, đã giải thích về tầm quan trọng của sự chú ý trong cuốn sách của ông, Hạnh phúc từ những điều bình dị: Thay đổi những gì bạn làm, chứ không phải cách bạn nghĩ:
Hạnh phúc của bạn được quyết định bởi cách bạn phân bổ sự chú ý của mình. Những gì bạn chú tâm vào sẽ định hình hành vi và quyết định hạnh phúc của bạn. Sự chú ý chính là chất keo gắn kết cuộc đời bạn… Nguồn lực chú ý có hạn đồng nghĩa với việc bạn phải cân nhắc làm thế nào để đưa ra những quyết định tốt hơn về việc nên tập trung vào điều gì và theo cách nào. Nếu bạn chưa cảm thấy hạnh phúc như mong muốn, điều đó có nghĩa là bạn đang đặt sự chú ý sai chỗ… Vì vậy, thay đổi hành vi và nâng cao hạnh phúc cốt ở việc rút sự chú ý khỏi những điều tiêu cực cũng như hướng lòng mình về những điều tích cực.
Nhưng khi bạn bị cuốn vào cơn bão FOMO, bạn vô tình phớt lờ đi thế giới thực tại tuyệt đẹp xung quanh để đắm chìm vào thế giới ảo ảnh của Facebook.
Và đó chính là những gì nghiên cứu đã chỉ ra: những người có nỗi sợ bỏ lỡ cao đã ngừng dành sự chú ý cho cuộc sống thực để tìm kiếm liều thuốc hạnh phúc tạm thời trên mạng xã hội.
Những học sinh mắc FOMO thường ít tập trung hơn trong giờ học và thậm chí có xu hướng kiểm tra điện thoại ngay cả khi đang lái xe:
Phân tích này cho thấy những sinh viên có mức độ FOMO cao dễ sử dụng Facebook trong giờ giảng hơn… Những người trẻ tuổi có nỗi sợ bỏ lỡ cao cũng dành sự chú ý lớn hơn cho email, tin nhắn và điện thoại khi đang lái xe so với những người ít bị ảnh hưởng bởi FOMO.
(Để tìm hiểu thêm về cách tập trung sự chú ý để cảm nhận hạnh phúc sâu sắc hơn, hãy click vào đây.)
Nhưng làm thế nào để bạn có thể neo giữ sự chú ý của mình, để biết trân trọng thế giới thực tại và không tìm đến Facebook (nơi chỉ khiến bạn thêm buồn lòng)? Bạn có thể chú tâm vào điều gì khi cuộc sống ngoài kia đôi lúc thật tẻ nhạt và mỏi mệt?
Câu trả lời đơn giản đến bất ngờ…
Hãy thực hành lòng Biết ơn#
Nghe có vẻ hơi lý thuyết và sáo rỗng, tôi biết. Nhưng xin bạn hãy thử một thí nghiệm nhỏ này:
Hãy nhìn quanh xem. Có những điều tuyệt vời nào bạn đang có mà lại vô tình coi đó là lẽ đương nhiên? Một mái nhà ấm áp? Gia đình yêu thương? Những người bạn tri kỷ?
Giờ hãy dành vài giây để tưởng tượng nếu tất cả những điều đó bỗng chốc biến mất khỏi cuộc đời bạn. Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Những điều không may vẫn xảy đến với chúng ta một cách ngẫu nhiên, đúng không? Vì vậy, ở một góc độ nào đó, bạn đang thực sự may mắn khi sở hữu những gì mình đang có.
Bài tập này nghe có vẻ giản đơn, nhưng nghiên cứu đã chứng minh tính hiệu quả của nó. Việc tạm thời đặt mình vào hoàn cảnh không có những điều quý giá trong đời giúp bạn biết trân quý chúng hơn, nuôi dưỡng lòng biết ơn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Thực tế, lòng biết ơn được coi là vị vua của mọi cảm xúc hạnh phúc. Khoa học nói gì về điều này? Không có câu trả lời nào rõ ràng hơn thế này:
…một người càng có lòng biết ơn sâu sắc thì họ càng ít có nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm, lo âu, cô đơn, đố kỵ hay bất ổn tâm lý.
Và lòng biết ơn không chỉ làm cho tâm hồn bạn ấm áp hơn. Nó còn liên quan chặt chẽ đến một cuộc sống tốt đẹp hơn một cách khách quan:
…chúng tôi nhận thấy rằng lòng biết ơn, khi được tách biệt khỏi các yếu tố vật chất, là yếu tố dự báo rõ rệt cho các kết quả tích cực: điểm số trung bình học tập cao hơn, mức độ hài lòng với cuộc sống, sự hòa nhập xã hội tốt hơn, cũng như mức độ đố kỵ và trầm cảm thấp hơn.
Sự so sánh không thể tránh khỏi với những cuộc đời lấp lánh trên Facebook làm bạn cảm thấy mình thật thiếu thốn. Ngược lại, việc chiêm nghiệm những điều may mắn mình đang có giúp bạn nhận ra mình thực sự giàu có biết bao.
Vì vậy, có lẽ đã đến lúc bạn nên trân trọng những điều tốt đẹp bình dị đang hiện hữu trong đời mình, thay vì cứ mãi ngắm nhìn bức tường Facebook của người khác. Hãy tắt những thông báo không cần thiết đi. Như tác giả của nghiên cứu về FOMO đã chia sẻ:
“Đối với những người cảm thấy an yên trong các mối quan hệ của mình, mối quan hệ đó rất quan trọng với họ nhưng họ không cảm thấy bị thúc ép phải luôn luôn kết nối,” Przybylski nói. Mạng xã hội có thể không tự tạo ra xu hướng này, nhưng nó làm trầm trọng thêm bằng cách khiến việc chia sẻ trở nên quá dễ dàng. “Đôi khi,” ông nói, “việc tự tách mình ra khỏi thế giới của những khả năng ảo lại là một điều tốt.”
(Để tìm hiểu thêm về cách lòng biết ơn có thể tưới mát tâm hồn và mang lại hạnh phúc lâu bền cho bạn, hãy click vào đây.)
Chúng ta đã cùng nhau đi qua một chặng đường để hiểu về FOMO và cách để vượt qua nó. Giờ là lúc chúng ta đúc kết lại để giữ cho lòng mình luôn bình yên trước những lời mời gọi ngọt ngào từ thế giới ảo…
Lời kết từ trái tim#
Dưới đây là gốc rễ của FOMO và cách để bạn vỗ về nỗi sợ ấy:
- FOMO bắt đầu từ những nỗi buồn thầm kín. Để tìm ra cách tốt nhất xoa dịu tâm hồn và ngăn chặn nỗi sợ trước khi nó bắt đầu, hãy click vào đây.
- Mạng xã hội chỉ làm mọi chuyện tệ hơn. Facebook không xấu — nhưng việc gửi gắm hạnh phúc của mình vào đó thì thực sự là một sai lầm.
- Hạnh phúc nằm ở nơi bạn đặt sự chú ý. Tập trung vào những điều tốt đẹp, và lòng bạn sẽ tự khắc ngập tràn niềm vui.
- Biết ơn là gốc rễ của bình yên. Hãy thử nghĩ về việc mất đi những gì bạn đang có, để từ đó trân trọng và yêu thương chúng nhiều hơn.
Mạng xã hội không phải là điều gì xấu xa. Nhưng con người vốn có bản năng so sánh mình với người khác, và bạn biết điều đó sẽ dẫn đến đâu trên một nền tảng mà ai cũng chỉ trưng ra những góc lấp lánh nhất của mình.
Facebook thực sự có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Nhưng đừng lướt và so sánh một cách vô định. Hãy dùng nó như một chiếc cầu nối để hẹn gặp những người thương yêu ngoài đời thực. Giáo sư John Cacioppo của Đại học Chicago, chuyên gia hàng đầu về nỗi cô đơn, đã chia sẻ rằng việc kết nối thực tế sẽ làm cuộc sống của bạn ấm áp hơn nhiều:
Facebook chỉ đơn giản là một công cụ, và hiệu quả của nó hoàn toàn phụ thuộc vào người sử dụng. “Nếu bạn dùng Facebook để thúc đẩy các cuộc gặp gỡ trực tiếp, nó sẽ gia tăng sự gắn kết xã hội.” Vì vậy, nếu mạng xã hội giúp bạn tổ chức một trận bóng đá với bạn bè, điều đó thật tuyệt vời. Nhưng nếu bạn tìm đến mạng xã hội thay vì đi đá bóng cùng họ, điều đó lại thật đáng lo ngại.
Và khi bạn đang ở bên những người bạn của mình, hãy cất chiếc điện thoại đi. Việc gặp gỡ bạn bè và gia đình thường xuyên mang lại giá trị hạnh phúc tương đương với việc bạn kiếm thêm được $97,265 mỗi năm. Bất cứ điều gì bạn đang muốn kiểm tra trên mạng xã hội kia thực sự không đáng giá bằng những khoảnh khắc ấm áp vô ngần ấy đâu.
Hãy tạm quên đi những cuộc sống hoàn hảo ảo ảnh trên Facebook - ngọn nguồn của FOMO. Thay vào đó, hãy đón nhận JOMO: niềm vui sướng bình yên khi được bỏ lỡ những ảo ảnh đó để sống trọn vẹn với hiện tại.
Mỗi khi bạn dành hàng giờ đồng hồ để ngắm nhìn trong tiếc nuối những bức ảnh hạnh phúc đã được sắp đặt tỉ mỉ của người khác trên mạng xã hội, xin hãy nhớ kỹ một điều: Đó chính là cuộc đời thực của bạn mà bạn đang bỏ lỡ.